duże plecy

hej. Po pierwsze, rozwoj bica poprzez plywanie jest bardzo trudny, z oczywistych wzgledow: ten miesien dopowiada za zginanie lokcia, taki ruch z obciazeniem w plywaniu nie wystepuje- predkosc bierzemy w plywaniu z prostowania reki pod woda(triceps) i przyciagania jej do tlowia (ogolnie plecy: obly, najszerszy).Plus klatka w ruchu sciagania z gory [...]

no własnie jak to jest z regeneracja na saa ? CUN sie szybciej regeneruje (ponoc nie) tylko misień, wiec gdyby dać partia 2x week (nogi 1x i plecy) a reszta 2x week po 12s na male / 16s na duze grupy trening 1 max a 2 na 80% to by był lepszy przyrost ? niz 1x week na MAXA ? Klatka (14s) + Łapy (po 12s) Nogi + Barki (12s) OFF Klatka (14s) + Łapy [...]

W pierwszej kolejnosci to zaprzestań skroo masz tak duze problemy po tym ćwiczeniu bo tu ewidentnie coś jest na rzeczy i zanim zaczniesz na nowo robić to warto aby ktoś rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej [...]

Moim zdaniem nie powinnaś się bać "nadmiernej" rozbudowy mięśni czworogłowych i skupiać głównie na mięśniach pośladków, bo nawet jeśli wcześniej uważałaś je za nieco zbyt duże w stosunku do reszty, to było to wynikiem preferowanej wówczas aktywności, która sprzyja nieco mocniejszym nogom i szczupłej górze, a teraz dzięki siłowni masz okazję [...]

[...] Trening nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również [...]

[...] diety musi być dodatni. Wśród treningów Full Body Workout, które wymieniłeś, warto zmienić przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane partie mięśniowej. Tak duże grupy mięśniowe, jak nogi i plecy nie mogą być trenowane w trzech seriach. Podczas gdy małe partie jak barki, biceps i triceps dwóch seriach. Przeznaczanie czasu na [...]

Duze grupy mięśniowe to Klatka Plecy Barki Małe grupy mięśniowe Biceps triceps przedramie nie bardzo wiem jak nogi sklasyfikować udo jest duze a łydak mała hehe:P

[...] Zarówno anonimowy trener jak i Gibon macie coś racji. Rozmawiałem teraz z dalszym kolegą który jest trójboistą fakt nie ma osiągnięć typu medal czy coś ale dźwiga bardzo duże ciężary i z ciekawości zadałem jedno pytanie " ile razy bolały Cię plecy lub lędźwie " . Odpisał , że cały czas go boli i nie jest to ból taki , że wytrzymać nie idzie [...]

[...] ) to zaczynam współpracę z trenerem i już oddaje się pod jego " oko " . Jeśli chodzi o przemęczenie to jednak takie FBW 5 x 5 też potrafi dać w kość. Ciężary nie są duże bo progresuje od sporo zaniżonych kilogramów . Ale przyczynia się do tego też dużo pracy w firmie ( sporo nadgodzin ) + wczesne wstawanie bo zaczynam dzień już o 4.30 . [...]

[...] bo boje się , że jak np. nawet rok zajmie mi leczenie pleców to znów stanę się tym Tomkiem dawnym lub stracę to wszystko na co pracowałem . Boję się , że spadki będą na tyle duże , że moja praca wcześniejsza pójdzie na marne . Nie wyobrażam sobie , że cofam się o 2 kroki wstecz i wyglądam jak osoba co nie trenuje. Dlatego tak bardzo zależy mi na [...]

i czy moge zrobić coś takiego: plecy bic klatka tric wolne barki w parzyste tric w nieparzyste bic nogi wolne wolne na duze po 12 serii na małe 8 serii

[...] nie zmienia się. Zawsze jest to zakres uzależniony od danej partii mięśniowej. Z tego też względu w przypadku dużych partii mięśniowych, jak: nogi i plecy wykonywać należy duże ilości serii. Mogą dochodzić one nawet do 25-30. Średniej wielkości partie mięśniowe jak: klatka piersiowa i barki to proporcjonalnie mniejsza ilość serii, z reguły do [...]

Trening siłowy powinien być przyjacielem każdego, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Istotne jest to, aby sprawiał on nam przyjemność i mógłby wykonywany wtedy, kiedy nam to pasuje. Z tego też względu możliwe jest różne rozłożenie trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało [...]

nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie

Jesli chcesz nadal cwiczyc 3 x w tyg , to proponuje ci podzielic cialo na 2 czesci; 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach [...]

Jeżeli będziesz cwiczyl duże partie jak nogi czy Plecy takim ciężarem jak biceps czy triceps, to dopiero zrobisz sobie krzywdę. Ciezar musisz dopasować do siły partii mięśniowej, a normalne, że większe partie tej siły mają znacznie więcej. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to teraz po poprawkach jest już ok.

bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D

bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D Dokładnie styrac te dwie partie na jednym treningu ciężki temat

To nie są duze prędkości. Zobacz na poprzedniej stronie ile pokazalo endomondo 81km/h przekłamuje mocno. 37 to spokojnie na płaskim terenie osiągam bez wiatru w plecy i na swoim klamocie. Nogi dzisiaj umierają. No nic trzeba im zrobić odpoczynek. Plus taki ze do konca tygodnia piekna pogoda ma byc. :)

Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki Pozdro